Боль в пояснице при выполнении лежа ногу поднять

Я пыталась делать упражнение "поднятие ног" :enter image description here

Проблема в том, что : во-первых это очень сложно, одновременно поднимая ноги с острой боли в пояснице. Кроме того, при движении ноги вверх и вниз , это очень трудно для меня, чтобы держать меня обратно на землю. По этим двум причинам, я использовал, чтобы положить свои руки под мою задницу, упражнение становится легче.

Это нормально чувствовать такое боль в пояснице ?

Что насчет моей нетвердой обратно?

Нет переднего наклона таза при выполнении таких упражнений?

Кладет свои руки под мою задницу тлетворного учения?

+859
Geometrologist 6 нояб. 2012 г., 17:04:28
34 ответов

Я сейчас готовлюсь к марафону с программой обучения, состоящей из 5-6 тренировок в неделю. Это также разнообразных тренировок, включая пилатес, футбол (читай футбол) и весов сессии.

Во время всех этих тренировок, я не делаю какие-либо конкретные упражнения для ног (приседания, выпады и т. д.), Чтобы укрепить ноги. Мой за этим мышления является то, что добавляя эти упражнения сделают ноги болят в течение 2-3 дней, и это может повлиять на моего.

Правильно ли я думая, что работает с боли в ногах-это плохо, или я должен быть добавление упражнения для ног в мои еженедельные тренировки и просто правильно протянуть до пробежки, если у меня ноги ломит?

+989
Rohainah Magarang 03 февр. '09 в 4:24

Это правильная форма. Если локти слишком сильно, вы рискуете травмы плеча и плечевого сустава. Поместив локти ближе к грудной клетки, трицепс забирает большую нагрузку (от плеч). 45° или ниже, считается безопасной зоне.

Если вы хотите попробовать жим модификаций, вы могли бы попробовать разместить запястья гораздо ближе (поставив нагрузка на трицепс), используя вместо barebell гантелями, используя сокращения или бечь уклоном.

Советы о выполнении ВР

Редактировать: просто чтобы быть ясно -

  • 45° и выше - риск травмы плеча
  • 45° и ниже - безопасная зона
  • чем ближе локти к грудной клетки, тем больше вес на
    трицепс (если это можно рассматривать как модификации)
+988
statech 29 дек. 2019 г., 02:24:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время 6'0" 194 кг. Я преподаю боевые искусства, который требует от меня, чтобы быть физически почти во всех отношениях.

Мои цели физической культуры являются (в произвольном порядке):

  • Повысить гибкость в области бедер, ног и плеч
  • Уменьшение жировых отложений
  • Набрать мышечную
  • Увеличение взрывной силы
  • Увеличить кардио

В каком порядке я должен сосредоточиться на каждой области?

+934
Vairagi Dogra 12 мар. 2019 г., 10:59:47

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+862
poke53280 8 июл. 2010 г., 04:22:06

Майкл Фелпс (знаменитый олимпийский пловец и многократный золотой медалист) является одним из самых здоровых людей в мире, и большинство людей смотрят на него и говорят, что он чрезвычайно полезен. Однако он ест (все!) это в один день:

Завтрак: три жареных яйца бутерброды загружен с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один пять-яичный омлет. Одну чашку крупы. Три ломтика французских тостов посыпанные сахарной пудрой. Три шоколадные блинчики.

Обед: полкило обогащенного пасту. Две большие ветчиной и сыром бутерброды с майонезом на белом хлебе. Энергетические напитки упаковка 1,000 калорий.

Ужин: один фунт пасты. Всю пиццу. Более энергетические напитки.

То есть около 12000 калорий. Очевидно, что много калорий, что много холестерина, жира, и сахара было бы плохо для 99.99% мира. Но на мой вопрос, много калорий/холестерина/жира/сахара/как там плохо, только если вы не сжечь их, или они всегда плохо? Это не редкость для спортсменов-экстремалов, едят много калорий ... у статистические данные свидетельствуют, что они более правоподобны для того чтобы получить все типы рака, заболевания сердца, диабета, или что-нибудь подобное? Или есть что-то, что делает их иммунитет к пагубным последствиям?

Это очевидный ответ, что они только плохо, если вы не сжечь их? Если так, то это относится к любому человеку, который может поддерживать калорий-в : коэффициент калорий-вне? Так как я всегда был тощий, я могу есть столько яиц, сколько захочу и быть уверенным, что пока я не начну набирать вес, холестерин не плохо для меня? Или есть еще что-то про спортсменов, которая защищает их от негативного воздействия?

+850
Irgendwoanders 10 мар. 2012 г., 08:20:44

Вот моя рутина

Плиометрика 20 прыжков 40 призрак скакалки (я не использую реальные веревку) 60 jogging шаги

Я перемежения 4 комплекта плиометрика между тремя наборами веса подготовки.

Нижней части икр до сих пор немного болит после двух дней (даже когда я иду я могу чувствовать боль), но я очень хочу, чтобы встать и позаниматься!!!!!!!!

Это безопасно для Beginner для того чтобы сделать так После много растяжки, или лучше подождать еще день?

+768
Zhekai Jin Scott 29 июл. 2012 г., 10:18:38

Вы знаете, это выглядит чертовски приличным. На данный момент программа, которой вы следуете, ну и за достаточно для вас, чтобы постоянно улучшать насколько ваша сила идет.

Я уверен, что вы знаете, что вы будете улучшать на кондиционирование и уменьшить ваш жир в то же время и просто предложение, может быть, добавить некоторые спринты в смеси, не является обязательным требованием, однако, что в настоящее время у вас есть отличная.

Обучение в порция вовсе не плохие, некоторые действительно рекомендую его. Я сам могу когда-нибудь сделать себе тренировки до ночи. Но если вы делаете это всякий раз, когда он вам подходит по этот день она должна быть тонкой также.

Обучение веса-это не такая точная наука и маленьких вещей, которые вы беспокоиться о на самом деле не столько важно, ключ, чтобы держать его последовательным и не сдаваться. Конюх, вам работать, а также учиться просто стараться придерживаться вашей программы как можно больше, и вы должны быть хорошо.

Удачи!

+692
dejavie21 23 авг. 2014 г., 13:53:58

Это тему я неоднократно слышать от учителей йоги: когда вы начать заниматься йогой в первый раз или после долгого перерыва все прошлые недуги тела будет каким-то образом появляться в течение некоторого времени (предположительно, пока вы "на самом деле вылечить" их на практике). Есть ли доказательства этого?

+643
PiX06 14 февр. 2010 г., 17:36:09

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+575
SARNIK 8 окт. 2012 г., 18:05:30

При нормальных обстоятельствах я бы предложил интервальные тренировки. Если вы Google "диване 5K" или "10k диване" вы найдете множество примеров тренировок в течение месяца или двух, которые рассчитаны на преимущественно сидячий человека чтобы найти свой путь, постепенно приходят к выводу, что выносливость нужна для 5K или 10k перспективе.

Я видел по крайней мере одно исследование, которое показало, что выносливость является специфическим для конкретного упражнения. Я имею в виду, если вы работаете, чтобы построить свою выносливость, то вы будете иметь лучшую выносливость для бега, но не обязательно для гребли или плавания или даже велосипедом. Конечно, есть некоторые накладки, особенно в самом начале. Когда вы впервые начать тренироваться на выносливость немало выгоды от улучшения легких и сердца. Раньше хоть и долго, добавил выносливости от повышения способности местных мышц для обработки О2 и калории для получения энергии (если вы можете найти копию "VO2 Макс" здоровье для жизни это хорошо читать на эту тему). Поскольку вы используете разные мышцы, для разных упражнений в результате деятельности конкретных улучшениях, которые я упомянул.

Что это значит? Ну, если вы хотите улучшить свою выносливость при подъеме веса, то вы, возможно, захотите использовать режим, который эффективно превращает ваш поднимаясь на интервальные тренировки. Поддерживать быстрый темп в тренажерном зале, что может означать более легкие веса. Для разнообразия (и чтобы шокировать ваши мышцы) я иногда смешать в тяжелой тренировки.

Важно: это будет мой совет при нормальных обстоятельствах. Пожалуйста, запустите об этом своего врача. Иногда, когда пациент спрашивает у своего врача, если они могут снова начать работать после одной из основных проблем здравоохранения врач не считает степень/тип/интенсивности, что человек будет делать. Это не критика врачей, но они все очень заняты. Надеюсь, они думают, что спросить, "какие упражнения", но она может потеряться, и они могут только предположить, "он просто будет делать легкие пробежки раз в некоторое время".

+540
Kabilan Astro 2 июл. 2018 г., 01:27:43

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+536
user302739 30 июн. 2018 г., 02:00:21

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+503
Anta Samsara 13 июл. 2011 г., 18:16:32

Принимая Эрик и ответы Дэйва во внимание, мы должны понимать, что детский организм еще только развивается. Они не имеют того, что мы считаем полный нейромышечный контроль над их телами совсем еще.

Я считаю, что структурированная программа поднимаясь для детей может быть фантастическое введение в контролируемых многоплоскостных движений. Я считаю, что мы склонны бросать наших детей в спорт слишком рано, не принимая их развитие физиологии во внимание.

Один момент я бы хотел, чтобы ехать домой, что , потому что ваш ребенок все еще развивается, признать, что большинство изменений будут направлены на центральную нервную систему и ее способность использовать тела мускулатура; что гипертрофия, сила, или власть не должны быть конечной целью здесь. Скорее, вы должны сосредоточиться исключительно на движения. Научившись делать упражнения безопасно и с большой формы и пытаться стать сильнее.

Как только они достигают половой зрелости, то самое время проводить в одиночестве мышечной адаптации.

**

+475
anshulkatta 2 апр. 2013 г., 05:27:26

В первую очередь, это не имеет значения, если вы получаете белок из пищевых добавок или из пищи. Это просто легче съесть большое количество белков с добавками.

Во-вторых, поднятие тяжестей не "потреблять" белка для создания мышц. Независимо от вашего уровня тяжестей, употребление в пищу большого количества белка, как правило, чтобы подтолкнуть ваше тело к мышц и от жира. Но он также зависит от Ваше текущее количество мышечной массы и калорий. Если ты мускулистый и едят мало калорий, вы не будете иметь чистый магазин белка. Если ты не мускулистый и едят много белка, вы будете хранить протеин, как долго, как вы есть.

+471
rubyprince 25 дек. 2012 г., 07:18:56

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+469
Levi Mendes 4 июн. 2016 г., 12:16:13

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+445
muckabout 6 мая 2019 г., 12:02:37

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+443
mitesh gandhi 25 нояб. 2013 г., 18:42:56

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+421
Brendan Nee 24 июн. 2010 г., 21:24:19

Я знаю несколько разных способов, как загрузить болгарский сплит присед:

  • используйте гантели или гири по бокам
  • использовать гантели или гири в положении Кубка
  • использовать штанги в положении лежа присед
  • использовать штангой на спине приседать позиции
  • использовать штангой между ног

Как те методы, нагрузки сопоставимы с точки зрения:

  • какие мышцы участвуют более или менее
  • функциональные эффекты тренировки
  • безопасность
  • какие суставы нагружаются более или менее

Есть какие-то веские причины, чтобы предпочесть один из них?

Есть какие-то моменты в технике, которая существенно меняется с погрузочной техникой?

+404
Juan Pineda 22 янв. 2018 г., 13:03:26

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+359
DonAgo 20 мар. 2014 г., 01:35:00

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+335
Co Worker 12 июн. 2019 г., 18:28:07

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+334
cknood 29 сент. 2014 г., 17:08:19

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+316
rundeks 6 сент. 2017 г., 03:25:42

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+275
kemal001 12 февр. 2010 г., 03:28:55

Я делаю стартовую силу в течение месяца сейчас и до сих пор идет хорошо. Однако, у меня есть время, чтобы поднять каждый будний день, и очень хочу. Есть похожие, хорошо проверенные программы, которые я мог перейти?

Я полагаю, что пытался сделать мой собственный просто закончиться катастрофой.

+268
AJ Weinberg 10 июл. 2019 г., 21:32:25

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+264
redFur 16 мая 2017 г., 22:05:10

Я планирую запустить марафон Провиденс на 5 мая, четыре недели и один день 3 июня-это крытый мост наполовину. В мае этого года я проехал на 1:55 половина, а вчера я побежал 20:05 кросс-кантри 5к.

Если я переключусь с беговых 5к до марафона учебных середине ноября (18-20-й или около того), и включить полумарафон скорость сегментов в моих пробежек во время спорт тренировок, это было бы правдоподобно для меня, чтобы получить адекватный отдых между полным и половиной, чтобы добавить в двух недель тренировок и, надеюсь, пиар половину?

+241
Carlos Nieves 31 июл. 2015 г., 22:15:11

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+236
Jim Willis 20 июл. 2011 г., 09:29:35

Честно говоря, это будет крайне сложно восстановить свой прежний уровень физической подготовки. Сняв 6 кило, и само по себе, наверное, возьму вас как минимум 3 месяцев, если не полгода, и у вас есть дополнительное ограничение также улучшается ваша физическая сила и выносливость. Добавьте к этому, что ты не так молод, как вы использовали, чтобы быть, и получается, что более реалистичной целью является, чтобы быть лучшим вы можете быть на свой возраст, а не преследовать, что в прошлом сне.

Ладно, с этим, первое, что я хотел отметить, что вы, вероятно, захотите обратиться к врачу, может, физиотерапевт, около колена. Похоже, там может быть есть какие-то вялые травма от до лет игры это усугубляется ваше увеличение веса и снижение кондиционер. Колени всегда сложные вещи, касающиеся травмы, и я бы порекомендовал врач, чтобы предотвратить более тяжелые травмы и также потому, что даже незначительная возмещению вреда может повредить вашей мотивации, чтобы получить хорошую физическую форму и оставаться в форме. Усложняет ситуацию то, что, как бывший спортсмен, ты привык быть в хорошей форме и будет активно проверять ваши ожидания во время тренировок, чтобы избежать травм и сжигая себя.

Мне кажется, это звучит слишком пессимистично. Это не мое намерение. А кто был в форме, ты еще в хорошем положении, чтобы вернуться в хорошей форме, если не на вершине своей игры, как и прежде. Специально упражнения для улучшения физического опыта, вы собираетесь быть глядя на кардио, конечно, за выносливость и общую калорийность сжечь (кардио не эффективно для потери веса с высокой интенсивности интервал подготовки или поднятие тяжестей, будь то веса или внешних, которые будут стимулировать ваш метаболизм больше, но это гораздо легче поддерживать в течение длительного времени). Плиометрика-это довольно много, учитывая, поскольку вы ищете взрывной силы в конечностях, особенно прыжки. Как, вы собираетесь хотите, чтобы начать медленно. Как правило, совет будет прислушиваться к своему организму, но вы, наверное, выходит за свои пределы, так, по крайней мере, в течение первой недели или два, вы будете хотеть, чтобы следовать довольно простой план, наверное, половину того, что вы автоматически предполагают, что вы можете сделать. Если вы можете сделать это за несколько недель и ты не просыпаешься от боли, вы можете начать масштабирование и слушает, что ваше тело говорит вам.

Вы также хотите решить диета. Во-первых, ты не будешь жечь, что много больше калорий, чем вы делали, когда сидячий образ жизни, так что вы не будет резко увеличивать калорийность рациона, но вы собираетесь хотите, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько. Уменьшить потребление нездоровой пищи как можно больше и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в вашем рационе. Когда ваши тренировки сделать более интенсивным, вы собираетесь хотите, чтобы увеличить потребление немного, чтобы приспособить дополнительную энергию, необходимую для наращивания мышечной массы, но продолжайте слежку, чтобы убедиться, что вы не едите 500 калорий, чтобы компенсировать 300 тренировки калорий.

Удачи! Как я сказал, У вас есть некоторые уникальные преимущества и подводные камни перед вами как человек, который ранее профессионально занимался спортом.

+206
Simomon 31 мая 2011 г., 08:49:28

1) идет разминка перед быстрая ходьба? если не то, что разминка упражнения надо делать?

2) идет разминка перед бегом? если нет, то что разминка упражнения надо делать?

+133
ajkblue 6 окт. 2014 г., 02:16:52

Я использовал для запуска более чем в 10 км ежедневно(кроме выходных), на отчаянную попытку разработать некоторые мышцы на бедрах и икрах, но еще 7 месяцев назад я прекратила бег. Конечно, делать ежедневные пробежки не помочь, а вместо этого я потеряла намного больше веса.

Дело в том, Теперь я снова начал заниматься бегом, но я тоже хочу набрать вес и нарастить мышечную массу. Так что мой вопрос:

Зная, что я эктоморф, может бег не чаще двух раз в неделю(10 - 15км) вызвать негативный эффект, если я после строгой тренажерный зал программы/подпрограммы, даже если у меня строгая диета и сон при минимально необходимых количество времени?

Бег стал привычкой для меня, так что теперь будет очень трудно полностью остановить(если придется).

Отметим, что это первый раз в моей жизни, что я планирую присоединиться к тренажерный зал и я не помню, чтобы когда-нибудь весом более 63кг мой средний весят в основном 50-60кг.

+61
PONCHOMEVIA 26 янв. 2012 г., 19:52:15

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+58
Vision Chang 21 сент. 2011 г., 06:29:23

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+43
Donvini 5 авг. 2018 г., 04:55:16
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+36
KseniyaOg 8 апр. 2010 г., 15:51:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil